La Scala per lo Stress Percepito (Perceived Stress Scale) di Sheldon Cohen è il test di autovalutazione più utilizzato per misurare la percezione dello stress. Questa scala è comunemente utilizzata per valutare la percezione di ognuno di noi riguardo a particolari situazioni di vita quotidiana, e la nostra reazione in risposta a questi avvenimenti, percepiti come destabilizzanti e rischiosi.
Il questionario è costituito da 10 domande, con un valore che va da 1 a 5 in funzione della gravità. Le domande riguardano i tuoi sentimenti e pensieri durante l’ultimo mese. Per ogni domanda, ti viene chiesto di indicare la tua risposta segnando la frequenza con cui hai pensato in un certo modo.

Alla fine calcola il punteggio ottenuto e leggi il profilo che corrisponde al tuo punteggio.

0 = Mai   1 = Quasi mai  2 = A volte  3 = Abbastanza spesso 4 = Molto spesso

Nell’ultimo mese, con che frequenza ti sei sentito fuori di te poiché è avvenuto qualcosa di inaspettato?

0 = Mai   1 = Quasi mai  2 = A volte  3 = Abbastanza spesso 4 = Molto spesso

Nell’ultimo mese, con che frequenza hai avuto la sensazione di non essere in grado di avere controllo sulle cose importanti della tua vita?

0 = Mai   1 = Quasi mai  2 = A volte  3 = Abbastanza spesso 4 = Molto spesso

Nell’ultimo mese, con che frequenza ti sei sentito nervoso o “stressato ”?

0 = Mai   1 = Quasi mai  2 = A volte  3 = Abbastanza spesso 4 = Molto spesso

Nell’ultimo mese, con che frequenza si sei sentito fiducioso sulle tue capacità di gestire i tuoi problemi personali?

0 = Mai   1 = Quasi mai  2 = A volte  3 = Abbastanza spesso 4 = Molto spesso

Nell’ultimo mese, con che frequenza hai avuto la sensazione che le cose andassero come dicevi tu?

0 = Mai   1 = Quasi mai  2 = A volte  3 = Abbastanza spesso 4 = Molto spesso

Nell’ultimo mese, con che frequenza hai avuto la sensazione di non riuscire a star dietro a tutte le cose che dovevi fare?

0 = Mai   1 = Quasi mai  2 = A volte  3 = Abbastanza spesso 4 = Molto spesso

Nell’ultimo mese, con che frequenza hai avvertito di essere in grado di controllare ciò che ti irrita nella tua vita?

0 = Mai   1 = Quasi mai  2 = A volte  3 = Abbastanza spesso 4 = Molto spesso

Nell’ultimo mese, con che frequenza hai sentito di padroneggiare la situazione?

0 = Mai   1 = Quasi mai  2 = A volte  3 = Abbastanza spesso 4 = Molto spesso

Nell’ultimo mese, con che frequenza sei stato arrabbiato per cose che erano fuori dal tuo controllo?

0 = Mai   1 = Quasi mai  2 = A volte  3 = Abbastanza spesso 4 = Molto spesso

Nell’ultimo mese, con che frequenza hai avuto la sensazione che le difficoltà si stavano accumulando a un punto tale per cui non potevi superarle?

0 = Mai   1 = Quasi mai  2 = A volte  3 = Abbastanza spesso 4 = Molto spesso

Stai affrontando tranquillamente la tua vita! Questo significa che stai gestendo bene le tue emozioni e stai scaricando in modo adeguato le tensioni della vita quotidiana e lavorativa che ti trovi a vivere in questo periodo. Continua ad andare in questa direzione

Lo Stress inizia a condizionarti negativamente. Questo significa che in questo periodo della tua vita inizi ad avere delle difficoltà nel fare fronte in modo ottimale al carico di Stress e alle emozioni che stai vivendo. Hai bisogno di calma e strumenti che ti aiutino a non danneggiare il tuo benessere personale. Ti devi ritagliare più spazi per te stesso e iniziare a scaricare le tensioni che accumuli durante la giornata.

Stai vivendo un sovraccarico di stress che influisce molto negativamente sul tuo benessere. Hai raggiunto un livello di Stress che compromette seriamente la tua salute fisica e mentale. Non allarmarti: lo stress è gestibile. Inizia a lavorare sul tuo livello di stress con utili tecniche di stress management che possano darti l’aiuto necessario!

Lo stress rappresenta la tua reazione di adattamento di fronte a eventi e fattori esterni o interni che creano un sovraccarico di tensione fisica e mentale. Quando la presenza di stimoli stressanti si prolunga nel tempo, lo stress diventa cronico e la tensione costante a cui ti trovi sottoposto induce una iper-attivazione psichica e fisiologica, cioè a uno sforzo esagerato.

Se all’inizio ti pare di poter sopportare e resistere, a lungo andare si va incontro a un graduale esaurimento delle energie con un peggioramento del rendimento mentale e fisico. In questo caso compaiono sintomi evidenti come ansia, irritabilità e disturbi del sonno.

Contattaci per analizzare gratuitamente insieme i risultati del tuo test all’interno di una sessione di assessment di 30 minuti.

Ti basterà inserire il tuo indirizzo mail nel campo qui sotto.

● Scala per lo Stress Percepito Copyright © 1994. By Sheldon Cohen. All rights reserved. Traduzione Italiana a cura di Andrea Fossati, Università Vita-Salute San Raffaele, Milano;

● Il test proposto è di tipo autovalutativo, ossia permette a una persona di svolgerli in assenza del clinico. La loro funzione, tuttavia, è esclusivamente orientativa e il loro risultato non sostituisce un consulto specialistico e non possiede alcuna funzione diagnostica. Si rimanda ad un contesto professionale per una diagnosi vera e propria;

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